Prečo vás bolí spodná časť chrbtice?
Prečo ma bolí spodná časť chrbtice? Ako porozumieť bolesti a pracovať s ňou…
Bolesť spodnej časti chrbtice je jedným z najčastejších problémov, s ktorými klienti prichádzajú do fyzioterapeutických ambulancií. Či už vás „seklo,“ cítite ťah alebo neustále nepohodlie, iste vás trápi otázka: „Prečo sa mi to stalo?“
Poďme sa pozrieť na túto tému bližšie, z pohľadu moderných poznatkov o bolesti.
Prečo mám bolesti spodnej časti chrbtice? Prečo ma vôbec seklo?
Toto je otázka, ktorú od klientov počúvam veľmi často. Každý chce poznať presný dôvod, prečo sa u nich bolesť objavila. Pravdou však je, že u veľkého percenta bolestí v spodnej časti chrbtice presná príčina neexistuje.
Ak vám niekto tvrdí, že za vašu bolesť môže len:
zlý pohyb,
slabý stred tela,
nesprávne držanie tela,
tak sa opiera o veľmi zjednodušený pohľad na problém. Podľa najnovších štúdií je bolesť chrbtice komplexný fenomén, ktorý môže byť ovplyvnený viacerými faktormi:
fyzickými (napr. svalové napätie, preťažovanie chrbtice, ťažšia fyzická práca)
psychickými (stres, úzkosť),
sociálnymi (spôsob života, pracovné prostredie).
Hľadanie vinníka alebo riešenie problému?
Žijeme v rýchlej dobe, kedy chceme mať rýchle odpovede na všetko. Často hľadáme jedného vinníka – zlý pohyb, slabé svaly či nesprávnu techniku. No namiesto toho, aby sme ukazovali prstom, by sme sa mali sústrediť na to, čo môžeme zmeniť.
Čo ovplyvňuje bolesť chrbtice?
Pohyb a fyzická aktivita: Sedavý spôsob života je jednou z častých príčin, prečo nás bolí spodná časť chrbta. Nedostatok pohybu vedie k oslabeniu svalov, ktoré podporujú chrbticu, či k zvýšenému svalovému napätiu.
Stres: Stresové situácie zvyšujú napätie v tele, najmä v oblasti chrbta a šije.
Preťažovanie: Mnohí z nás sme majstri v tom, že počas dňa máme málo pohybu a potom sa rozhodneme začať behať, či chodiť na crossfit. Pamätajte, že z 0 na 100% nie je ten správny prístup.
Celková starostlivosť o telo: Spánok, hydratácia a správna výživa sú tiež faktory, ktoré ovplyvňujú našu bolesť.
Ako s bolesťou pracovať?
Najdôležitejšie je pochopiť, že bolesť chrbtice nie je dôvod na paniku. Tu je niekoľko krokov, ako s bolesťou pracovať:
1. Pohyb ako liek:
Moderné štúdie potvrdzujú, že pohyb je jednou z najúčinnejších foriem liečby bolestí chrbtice. Dôležité je nájsť aktivitu, ktorá vám vyhovuje, a postupne ju zaraďovať do denného režimu.
2. Posilňovanie a stabilita
Posilnenie stredu tela (core) a svalov okolo chrbtice môže pomôcť zlepšiť jej stabilitu. Nemusíte byť však hneď majster v plankoch – aj jednoduché cvičenia môžu byť efektívne.
3. Relaxácia a zvládanie stresu
Stres dokáže výrazne zhoršiť vnímanie bolesti. Naučte sa relaxačné techniky, ako je dychové cvičenie alebo meditácia, ktoré môžu pomôcť zmierniť napätie.
4. Vzdelanie o bolesti
Jedným z cieľov fyzioterapie by malo byť naučiť vás porozumieť bolesti a tomu, čo ju ovplyvňuje. Keď pochopíte, že bolesť nie je vždy známkou poškodenia, môžete s ňou pracovať efektívnejšie.
Môžete predísť ďalším problémom?
Áno! Prevencia je jednoduchšia ako liečba. Zamerajte sa na:
pravidelný pohyb (prechádzky, plávanie, pilates, silový tréning, beh),
relaxáciu a zvládanie stresu,
udržiavanie zdravej hmotnosti, ktorá nezaťažuje chrbticu
nebojte sa dopriať oddych podľa vášho gusta.
Záver: Vaša chrbtica si zaslúži pozornosť
Bolesť spodnej časti chrbtice nie je niečo, čo musíte trpieť do konca života. Ak sa sústredíte na pohyb, posilňovanie a pochopenie svojej bolesti, môžete sa cítiť oveľa lepšie. A hlavne, nebojte sa obrátiť na fyzioterapeuta – jeho úlohou nie je len odstrániť bolesť, ale aj naučiť vás, ako jej predchádzať. Ak si neviete dať rady, kľudne ma kontaktujte, rada vám ukážem ako na to!
